چگونه بدون صرف هزینه از سلامت روان خود مراقبت کنیم | سلامت روان

بسیاری از مردم شاهد آسیب سلامت روان خود در نتیجه همه گیری ویروس کرونا و بحران هزینه های زندگی بوده اند.

با این حال، دسترسی به کمک ممکن است دشوار باشد، اغلب اوقات انتظار طولانی است، و پرداخت هزینه پشتیبانی برای بسیاری از افراد دور از دسترس است.

در بریتانیا بیش از 8 میلیون نفر در هر زمان یک اختلال اضطراب را تجربه می کنند. در همین حال، تحقیقات انجام شده توسط اداره بهداشت و ایمنی نشان داد که از بین افرادی که از یک بیماری مرتبط با کار در بریتانیا رنج می برند، بیش از 800000 نفر علائم استرس، افسردگی یا اضطراب ناشی از کار را گزارش کرده اند.

دکتر زوئی واتسون، پزشک عمومی که Wellgood Wellbeing، یک پلتفرم سلامت شرکت های اجتماعی را اداره می کند، معتقد است که سلامت روانی خوب به سه عنصر اساسی مربوط می شود: مراقبت از بدن و ارتباط با آن، ارتباط با انسان های دیگر، و ارتباط با دنیای اطراف. به عنوان طبیعت

کمی ورزش ملایم انجام دهید

ورزش می تواند به پاکسازی افکار شما کمک کند و در پایان روز بیشتر احساس خستگی کنید، بنابراین باید بهتر بخوابید.

Rosaria Barreto موسس Vitality Hub است که با افراد مسن با شرایط مختلف سلامت کار می کند. او می‌گوید: «تحریک چشم‌ها و مغز در حالی که زیبایی‌های طبیعت را احاطه می‌کند، فوراً خلق و خوی شما را تقویت می‌کند. تنفس در هوای تازه نیز می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، اضطراب و نگرانی را کاهش دهد. عنصر اجتماعی پیاده روی تأثیر قابل توجهی بر تنهایی دارد و می تواند احساسات قوی تر از خود هدفی و ارزش شخصی را تشویق و ترویج کند.

وب سایت شورای خود را بررسی کنید یا «راهپیمایی های سلامتی» یا «راهپیمایی های رفاهی» را جستجو کنید تا گروه هایی در نزدیکی شما بپیوندند.

ورزش را کمی جلوتر ببرید

اگر کمی ماجراجوتر هستید، واتسون شنای وحشی را پیشنهاد می کند.

“این دلهره‌آور است، زندگی را تایید می‌کند، شادی‌بخش و رهایی بخش است. این شما را شوکه می کند که از بدن خود آگاه شوید، و در طول راه با افراد دیگری ملاقات می کنید که به طور مشابه دلخراش هستند. بهترین نکته: این دیگر فقط یک زمین بازی برای ورزشکاران سه گانه با شکم فولادی یا شناگران سرسخت در آب های سرد نیست. خیلی ها مثل من زن های میانسال، ران های لرزان و لاغر هستند!»

گروه هایی مانند Bluetits Chill Swimmers را بررسی کنید.

از منطقه راحتی خود خارج شوید

نیکی باس، مربی تاب آوری و رهبری، Resilience at Work را اداره می کند. او می گوید: «تاب آوری توانایی بازگشت و رشد در نتیجه چالش و ناملایمات است. این در مورد مدیریت تجربیات دشوار، یادگیری از آنها و در نهایت توانایی برای پیشرفت است.

این ممکن است از طریق فعالیت‌هایی مانند موج‌سواری باشد، اما می‌تواند از طریق ماجراجویی‌های روزمره نیز باشد – چیزهایی به سادگی پابرهنه ایستادن در یک رودخانه یا انتخاب یک مسیر جدید برای سگ‌بازی. «اثر تجمعی می‌تواند به اندازه «تغییرکننده‌های زندگی» بزرگ‌تر در ایجاد انعطاف‌پذیری و اعتماد به نفس قوی باشد».

راهنمای رایگان NHS را بررسی کنید

منابع رایگان متعددی در وب سایت NHS وجود دارد.

این موارد از اطلاعات مربوط به تمرینات تنفسی آرام‌بخش برای مقابله با استرس، اضطراب و هراس گرفته تا راهنمایی‌هایی که برای بهتر خوابیدن و بهتر خوابیدن کمک می‌کنند، را شامل می‌شود.

مهارت جدید بیاموزید

یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند یک سرگرمی یا کاری باشد که می‌توانید به عنوان یک کار جانبی انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید یک دوره آزمایشی رایگان از Skillshare داشته باشید و از بین هزاران دوره آنلاین عملی انتخاب کنید. این به افزایش اعتماد به نفس و احساس هدف کمک می کند و در عین حال به شما امکان می دهد با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.

داوطلب شوید

واتسون می‌گوید: «گاهی اوقات بهترین کاری که می‌توان انجام داد، این است که به جای نگاه کردن به درون، به بیرون نگاه کنیم. می‌تواند مغز ما را بازنشانی کند، به ما کمک کند همه چیزهایی را که باید برایشان سپاسگزار باشیم، درک کنیم.»

کار داوطلبانه فواید زیادی برای سلامتی و تندرستی دارد. ایجاد و حفظ پیوندهای اجتماعی در مقابله با تنهایی و افسردگی ضروری است.

گزینه هایی را کاوش کنید که از آنها لذت می برید و می توانید با مهارت یا زمان در آنها سهیم باشید. اگر بچه دارید، ببینید آیا مدرسه آنها داوطلبانی برای مطالعه می‌خواهد یا به انجمن اولیا و مربیان (PTA) بپیوندید.

از مرکز داوطلبان محلی خود دیدن کنید یا وارد سایتی مانند Do IT شوید که پایگاه داده ای از فرصت های داوطلبانه انگلستان است. شما می توانید بیش از یک میلیون فرصت داوطلبانه را بر اساس علاقه، فعالیت یا مکان جستجو کنید، سپس به صورت آنلاین درخواست دهید.

جوری آواز بخوان و برقص که هیچ کس گوش نمی دهد یا تماشا نمی کند

توجه به لحظه و آگاهی بیشتر از بدن و افکار خود اغلب به عنوان ذهن آگاهی نامیده می شود. آواز خواندن و رقصیدن به شما این امکان را می دهد که جریان آگاهی خود را خاموش کنید و در لحظه زندگی کنید. هنگام آشپزی یا تمیز کردن همراه با رادیو آواز بخوانید و برقصید. در ماشین یا دوش آواز بخوانید یا به یک گروه بپیوندید.

به حرف زدن ادامه بده

روان‌شناس دکتر تارا کوین-سیریلو می‌گوید: شواهد زیادی برای فواید روان‌شناختی صحبت کردن وجود دارد، از جمله کاهش استرس، خلق و خوی بالا، کاهش اضطراب و حل مؤثرتر مشکل.

او و شرلی بلانچ پروژه شروع مکالمه را تأسیس کردند و جلسات رایگانی را برگزار کردند که در آن شرکت کنندگان از صحبت کردن و راه رفتن با دیگران از نظر روانی سود می برند.

راه های مشابهی برای ارتباط با دیگران را می توان از طریق مراکز رفاهی شورای محلی یافت.

یک مجله بنویسید

این می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از نوشتن ساده افکار در یک دفترچه خاطرات گرفته تا رویکردی ساختارمندتر مانند انتخاب چالش خاصی که با آن روبرو هستید. می توانید این کار را در تلفن، رایانه شخصی یا در یک نوت بوک انجام دهید.

رانتینگ نیز جایگاهی دارد: واتسون پیشنهاد می‌کند که «آن را بیرون بیاورید» برای کشف احساسات دشوار به جای پایین آوردن آن‌ها، و سپاسگزار بودن برای چیزهای معمولی، حتی آن‌های منفی. این احساسات نیز باید به رسمیت شناخته و پذیرفته شوند.

مقداری بردار زمان من‘

پیدا کردن “زمان من” را می توان آسان تر از انجام دادن گفت. کلر فلکسن یک روان درمانگر است و توصیه می کند که انتخابی آگاهانه داشته باشید تا هر روز بخندید و بازیگوش و کنجکاو بمانید.

«زمان خود را با افرادی بگذرانید که از شما حمایت می کنند و از شما الهام می بخشند. چیزهایی را در زندگی‌تان که به شما احساس شادی و رضایت می‌کنند، شناسایی کنید – مثلا یک فنجان و یک بیسکویت خوب با یک دوست – و فعالانه انتخاب کنید که آنها را وارد روزهایتان کنید.»

کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، حتی در حین انجام کارهای خانه. سارا بیرچال می‌گوید: «خوردن روزانه شکلات تلخ و گوش دادن به پادکست‌های کمدی برای من شادی می‌آورد.»

بهزیستی یک پدیده فردی است، بنابراین آنچه برای یک فرد کار می کند برای شخص دیگر مفید نخواهد بود. سعی کنید چیزهایی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید.