افراد مشهور حمام های یخ را تبلیغ می کنند، اما علم در مورد فواید آن ولرم است

جالب‌ترین چیز در رسانه‌های اجتماعی این روزها ممکن است افراد مشهور و افراد عادی در آب سرد یا حمام یخ باشند.

مزایای تبلیغ شده شامل بهبود خلق و خو، انرژی بیشتر، کاهش وزن و کاهش التهاب است، اما علمی که برخی از این ادعاها را پشتیبانی می کند، ولرم است.

کیم کارداشیان هجوم خود را در اینستاگرام منتشر کرد. هری استایلز در توییتی درباره افت خود نوشت. کریستن بل می‌گوید که فرورفتن‌های او «وحشیانه» هستند، اما از نظر ذهنی نشاط‌آور هستند. و لیزو ادعا می کند که فرو رفتن یخ التهاب را کاهش می دهد و بدن او را بهتر می کند.

در اینجا آنچه شواهد پزشکی، کارشناسان و طرفداران در مورد این عمل می گویند، که قدمت آن به قرن ها قبل است، آمده است.

ذهن

ممکن است دن اوکانر را یک مرجع آماتور در غوطه وری در آب سرد بنامید. از ژوئن 2020، این مرد 55 ساله شیکاگو تقریباً هر روز به دریاچه میشیگان می‌رود، از جمله در صبح‌های سرد زمستانی که باید از میان یخ‌ها بیل بزند.

اوکانر در یک صبح اخیر که دمای هوا یخبندان 23 درجه (منفی 5 درجه سانتیگراد) بود، گفت: «عجله اندورفین… روشی باورنکردنی برای بیدار شدن و ایجاد شوک به بدن و روشن کردن موتور است». اندورفین ها هورمون های «احساس خوب» هستند که در پاسخ به درد، استرس، ورزش و سایر فعالیت ها ترشح می شوند.

با دمای 34 درجه (1 سانتیگراد) دریاچه، اوکانور با سینه برهنه یک پرش از ساحل پوشیده از برف انجام داد تا یک تلنگر به جلو به داخل آب خاکستری یخی انجام دهد.

اولین غوطه ور شدن او در اوایل بیماری همه گیر رخ داد، زمانی که او روی بوربن خم شد و همسرش که عصبانی شده بود به او گفت: «برو در دریاچه بپر.» آب در آن روز ژوئن حس خوبی داشت. اوکانر، جهان در یک فانک ویروس کرونا بود. می گوید، و این باعث شد که او بخواهد ادامه دهد. او گفت که با سردتر شدن آب با فصول، تأثیر روانی آن حتی بیشتر شد.

“سلامت روانی من بسیار قوی تر، بسیار روشن تر است. اوکانر گفت: من چند ذن را اینجا پیدا کردم که پایین می آمد و به داخل دریاچه می پرید و آن بدن را شوکه می کرد.

دکتر ویل کروننوت، رئیس روانپزشکی دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن، سال ها پیش در حالی که از دوستان اسکاندیناویایی در جزیره بالتیک بازدید می کرد، غوطه وری در آب سرد را امتحان کرد. پس از یک سونا، او برای چند دقیقه به داخل آب سرد یخ پرید و تجربه ای شدید و نیروبخش داشت.

او گفت: «احساس می‌کردم که صدها میلیون سوزن الکتریکی واقعاً کوچک به من زده می‌شود. احساس می کردم قوی و قدرتمند هستم و می توانم هر کاری انجام دهم.

اما Cronenwett می گوید مطالعه غوطه وری در آب سرد با یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده با استاندارد طلا چالش برانگیز است زیرا ابداع دارونما برای فرو رفتن سرد می تواند دشوار باشد.

چند نظریه در مورد چگونگی تأثیر آن بر روان وجود دارد.

Cronenwett می گوید غوطه وری در آب سرد، بخشی از سیستم عصبی را تحریک می کند که حالت استراحت یا آرامش را کنترل می کند. که ممکن است احساس خوب بودن را افزایش دهد.

همچنین بخشی از سیستم عصبی را تحریک می کند که پاسخ استرس جنگ یا گریز را تنظیم می کند. او گفت که انجام منظم آن ممکن است این واکنش را کاهش دهد، که به نوبه خود می تواند به افراد کمک کند که بهتر بتوانند استرس های دیگر زندگی خود را کنترل کنند، اگرچه این ثابت نشده است.

“شما باید بر ترس خود غلبه کنید. برای انجام آن باید شجاعت به خرج دهید.» او گفت: «و زمانی که در نهایت این کار را انجام دادید، احساس می کنید به چیزی معنادار دست یافته اید. به هدفی رسیدی.”

محققان چک دریافتند که آب سرد می‌تواند غلظت دوپامین را در خون – هورمون شادی دیگری که در مغز ساخته می‌شود – تا 250 درصد افزایش دهد. جیمز مرسر فیزیولوژیست، پروفسور ممتاز در دانشگاه قطب شمال نروژ که یک بررسی علمی اخیر درباره مطالعات غوطه وری در آب سرد را تالیف کرده است، اشاره کرد که مقادیر زیاد با پارانویا و پرخاشگری مرتبط است.

قلب

غوطه ور شدن در آب سرد باعث افزایش فشار خون و افزایش فشار بر قلب می شود. مطالعات نشان داده اند که این برای افراد سالم بی خطر است و اثرات آن موقتی است.

کروننوت گفت، اما می تواند برای افراد مبتلا به ناراحتی قلبی خطرناک باشد و گاهی اوقات منجر به ضربان قلب نامنظم تهدید کننده زندگی می شود. او گفت که افراد مبتلا به بیماری های قلبی یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی اولیه باید قبل از شیرجه زدن با پزشک مشورت کنند.

متابولیسم

مرسر خاطرنشان کرد، نشان داده شده است که غوطه وری مکرر در آب سرد در طول ماه های زمستان، واکنش بدن به انسولین، هورمونی که سطح قند خون را کنترل می کند، بهبود می بخشد. این ممکن است به کاهش خطرات دیابت یا تحت کنترل بهتر بیماری در افرادی که قبلاً مبتلا شده اند کمک کند، اگرچه مطالعات بیشتری برای اثبات آن مورد نیاز است.

غوطه ور شدن در آب سرد همچنین چربی قهوه ای را فعال می کند – بافتی که به گرم نگه داشتن بدن کمک می کند و به کنترل سطح قند خون و انسولین کمک می کند. همچنین به بدن در سوزاندن کالری کمک می کند، که باعث تحقیقات در مورد اینکه آیا غوطه وری در آب سرد راهی موثر برای کاهش وزن است یا خیر. شواهد تا کنون قطعی نیست.

سیستم ایمنی

تحقیقات حکایتی نشان می‌دهد افرادی که به طور معمول در آب سرد شنا می‌کنند کمتر سرما می‌خورند و شواهدی وجود دارد که می‌تواند سطح گلبول‌های سفید خاص و سایر مواد ضد عفونت را افزایش دهد. اینکه آیا غوطه ور شدن گاه به گاه در آب یخ می تواند همان اثر را ایجاد کند یا خیر، مشخص نیست.

یکی از بزرگترین سوالات بی پاسخ: آب چقدر باید سرد باشد تا به مزایای سلامتی دست یابید؟ و آیا یک دانک سریع همان تاثیر یک شنای طولانی را خواهد داشت؟

مرسر گفت: “هیچ پاسخی برای “سردتر بهتر” وجود ندارد. همچنین، این بستگی به نوع پاسخی دارد که به آن نگاه می کنید. به عنوان مثال، برخی از آنها خیلی سریع رخ می دهند، مانند تغییرات فشار خون. … دیگران مانند تشکیل چربی قهوه ای، بسیار بیشتر طول می کشد.”

اوکانر در تمام طول سال غوطه ور می شود، اما او می گوید که دانک های زمستانی برای “شفافیت ذهنی” بهترین هستند، حتی اگر گاهی فقط 30 ثانیه طول بکشد.

در آن صبح‌های یخ‌زده، او «همه چیز دیگر را مسدود می‌کند و می‌داند که باید وارد آب شوم، و مهم‌تر از آن، از آب خارج شوم».

___

لیندسی تنر، نویسنده AP Medical Writer را در @LindseyTanner دنبال کنید.

___

بخش سلامت و علم آسوشیتدپرس از گروه رسانه های علمی و آموزشی موسسه پزشکی هاوارد هیوز حمایت می شود. AP تنها مسئول تمام محتوا است.