عادات – نه تصمیمات: چگونه به اهداف تناسب اندام خود در سال آینده دست یابید | انگیزه با پلوتن

در حالی که بسیاری از ما تصمیم‌های سال جدید را با بهترین نیت می‌گیریم، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که دو سوم مردم آن را در ماه اول ترک می‌کنند. آخ.

اما اگر مصمم هستید که سبک زندگی خود را تغییر دهید و برای کل سال 2023 به همین شکل بمانید، چه کاری می توانید انجام دهید تا نفرین قطعنامه سال جدید را شکست دهید؟

خوب، وقتی صحبت از ورزش می شود، باید چهار C را در نظر بگیرید: اعتماد به نفس، راحتی، انتخاب و اجتماع.

اگر برای ورزش کردن تلاش می کنید – حتی اگر می خواهید – بزرگترین مانع روانی است. به گفته دکتر بی جی فاگ، بنیانگذار آزمایشگاه طراحی رفتار در دانشگاه استنفورد، و نویسنده کتاب پرفروش نیویورک تایمز، عادت های کوچک: تغییرات کوچکی که همه چیز را تغییر می دهد، مهم ترین عاملی که مانع موفقیت در حفظ تصمیمات می شود ترس است. از شکست

او توضیح می دهد: “این می تواند اشکال مختلفی داشته باشد – انتظارات درد، شکست، سرزنش اجتماعی، ناامیدی و موارد دیگر.” «افرادی که قبلاً بارها شکست خورده‌اند ممکن است این شکست‌ها را به ویژگی‌های شخصی نسبت دهند («من در این کار بد هستم»)، نه یک انتساب مفیدتر («محیط اطراف من دستیابی به X را دشوار کرد»).

توصیه او؟ وظایف خود را کاهش دهید و آنها را بسیار کوچک کنید. هر چه عمل یا کار آسان تر باشد، انگیزه کمتری برای انجام آن لازم است. همانطور که کارهای کوچک را انجام می دهید و احساس موفقیت می کنید، ترس کاهش می یابد و اعتماد به نفس افزایش می یابد.

بعد، شما باید راحتی را در نظر بگیرید. چند چیز به اندازه آب و هوای بریتانیا از ژانویه تا آوریل افسرده کننده است. یا وقت گیر بودن صرف ساعت های کافی در روز برای رفتن به باشگاه. یا به اندازه یافتن مراقبت از کودک غیرممکن است، بنابراین بتوانید آن «وقت من» را که بسیار مورد نیاز است، اختصاص دهید. به همین دلیل است که ورزش در خانه یک راه عالی برای تناسب یک برنامه تمرینی منظم با سایر مسئولیت های شماست.

آمار Peloton این را تایید می کند. بر اساس داده‌های داخلی که تا ژوئن ۲۰۲۲ اعضای بدون دسترسی را پوشش می‌دهد، دریافت که ۹۱ درصد از خانواده‌هایی که به آن ملحق شده‌اند هنوز ۱۲ ماه بعد مشترک بوده‌اند – که نشان می‌دهد سهولت ورزش در خانه را نمی‌توان نادیده گرفت.

بنابراین شما اعتماد به نفس خود را ایجاد کرده اید و راهی برای ورزش متناسب با سبک زندگی خود پیدا کرده اید – اکنون باید کاری را انتخاب کنید که می خواهید به انجام آن ادامه دهید.

فاگ می‌گوید: «وقتی صحبت از ورزش می‌شود، گزینه‌های زیادی وجود دارد – دویدن، پیاده‌روی، موج‌سواری، اسکیت سواری. “یکی از کلیدهای تغییر پایدار این است که خود را با کاری که قبلاً می دانید می خواهید انجام دهید مطابقت دهید.”

هانا فرانکسون، مربی Peloton با این موضوع موافق است و می‌گوید: «بعضی اوقات فکر می‌کنم ورزش را آنقدر جدی می‌گیریم که فراموش می‌کنیم که حرکت دادن بدن‌مان می‌تواند بسیار بازیگوش باشد.»

اگر مطمئن نیستید که چه چیزی را دوست دارید – یا می دانید که تنوع برای شما چاشنی زندگی تناسب اندام است – پس ثبت نام در یک برنامه تناسب اندام، مانند Peloton’s، می تواند نقطه خوبی برای شروع باشد. علاوه بر کلاس های زنده، کتابخانه ای با بیش از 25000 کلاس درخواستی در رشته های دوچرخه سواری، دویدن، قدرت، حرکات کششی، یوگا، مدیتیشن و غیره دارد.

پیت فلامن، معاون بین‌الملل محتوای Peloton، می‌گوید: «ما بیش از 50 مربی داریم که همگی از پیشینه‌های مختلف هستند و هر کدام صدایی منحصر به فرد و تجربه‌ای را به پلتفرم می‌آورند. تیم او ماهانه حدود 1000 کلاس از استودیوهای لندن و نیویورک خود تولید می کند. او می‌گوید: «ما دائماً رفتار و بازخورد اعضا را بررسی می‌کنیم تا بفهمیم چه نوع و چه مدت محتوا جذاب‌تر است.

و سپس، در نهایت، قدرت جامعه وجود دارد – چیزی که Peloton موفق به ایجاد آن شده است. فلامن می گوید: «جامعه بخش اصلی کاری است که ما انجام می دهیم. «اعضا می‌توانند برای مثال در طول کلاس‌ها با دادن پنج‌های برتر مجازی از یکدیگر حمایت و تشویق کنند. سپس ما ویژگی‌های دیگری مانند برچسب‌ها و همچنین گزینه پیوستن به چالش‌ها و دعوت از دوستان را برای تمرین با شما داریم. همه چیز به ارتباط و احساس عضوی از یک تیم مربوط می شود – پس از ایجاد آن، حفظ عادات بسیار آسان تر است.

اگر در گذشته برای حفظ تناسب اندام خود تلاش کرده اید، فکر اینکه دوباره آن را امتحان کنید می تواند فوق العاده دلهره آور باشد. اگر اینطور است، فاگ به شما توصیه می‌کند آنچه را که او اصول فاگ می‌نامد، رعایت نکنید. «شماره یک: به خودتان کمک کنید کاری را انجام دهید که قبلاً می خواهید انجام دهید. شماره دو: به خودتان کمک کنید تا احساس موفقیت کنید.

و برای روزهایی که فقط نمی تواند. زوج. فرانکسون این توصیه را دارد: «ورزش برای آهنگ هایی که شما را نشاط می بخشد، ورزش را بسیار سرگرم کننده تر می کند. لیست پخش مناسب این قدرت را دارد که من را از جلسات سخت عبور دهد.»

در منطقه
با هزاران کلاس برای مطابقت با همه حالات، اهداف، سلیقه ها و سطوح تجربه، Peloton شانس شما برای سواری، دویدن، بلند کردن و حرکت از راحتی خانه خود یا هر جایی که برای ورزش انتخاب می کنید است. برای یافتن راه‌های جدید برای حرکت – و جامعه‌ای که به شما الهام می‌دهد بیشتر فتح کنید – به onepeloton.co.uk بروید.