مطالعه نشان می دهد که استراحت های کوتاه می تواند به افزایش انرژی در محل کار کمک کند | علوم پایه

تحقیقات نشان می‌دهد که رفتن به مغازه‌ها یا بیرون رفتن برای دویدن ممکن است به اندازه کافی طولانی نباشد، اما یک استراحت کاری کمتر از 10 دقیقه همچنان می‌تواند رفاه را افزایش دهد.

تیم پشت این تجزیه و تحلیل می‌گوید که به نظر می‌رسد «شکست‌های کوچک» خستگی را کاهش می‌دهد و به کارگران کمک می‌کند تا احساس نیرومندی بیشتری داشته باشند.

پاتریشیا آلبولسکو، نویسنده اصلی این تحقیق از دانشگاه غربی تیمیشوآرا در رومانی، گفت که وقتی ما در انجام وظایف روزانه قدرت می‌گیریم و نیازهای خود را نادیده می‌گیریم، می‌تواند عواقبی داشته باشد، از جمله کمبود توجه و اشتباه.

او گفت: «وقتی استراحت کوتاهی می‌کنیم، وقتی احساس نیاز می‌کنیم، می‌توانیم متوجه شویم که ایده‌های جدید دوباره به راحتی شروع به جریان می‌کنند، یا می‌توانیم بدون زحمت به کاری که انجام می‌دهیم توجه کنیم.

آلبولسکو و تیمش در مجله PLOS One توضیح دادند که چگونه داده‌های 19 مقاله را تجزیه و تحلیل کردند که شامل 22 مطالعه جداگانه و در مجموع 2335 شرکت‌کننده بود که برخی از مطالعات شامل دانشجویان و برخی دیگر از کارمندان بودند.

در این مطالعات، از شرکت کنندگان خواسته شد تا کاری را انجام دهند – از تایپ کردن گرفته تا تست های حافظه – که با یک استراحت کوتاه بین 8 ثانیه تا 10 دقیقه تقسیم می شد. از این کار به طرق مختلف از انجام فعالیت بدنی گرفته تا تماشای کلیپ های فیلم استفاده می شد.

شرکت‌کنندگان همچنین ارزیابی‌های خود گزارش‌شده را تکمیل کردند، که بین مطالعات متفاوت بود، و بررسی کردند که چقدر احساس خستگی یا پر انرژی و اشتیاق داشتند. در برخی موارد بهره وری نیز اندازه گیری شد. سپس نتایج با شرکت‌کنندگانی مقایسه شد که یا استراحتی نداشتند یا در برخی موارد به سادگی از روال معمول خود پیروی می‌کردند.

نتایج نشان داد که میکرو بریک‌ها تأثیر کوچک اما مثبتی بر شرکت‌کنندگان داشت، نشان می‌دهد که حدود 64 درصد از گروهی که استراحت‌های میکرو را انجام می‌دادند، هم از نظر قدرت و هم از نظر خستگی بالاتر از میانگین گروه کنترل نمره می‌گرفتند.

نتایج برای عملکرد چندان واضح نبود، با مزایایی که فقط برای کارهای اداری یا تمرین‌های خلاقانه دیده می‌شد، اما برای وظایف شناختی نیاز نداشت. تیم اضافه می کند که هر چه زمان استراحت طولانی تر باشد، افزایش عملکرد بیشتر است.

با این حال، تحقیق دارای محدودیت هایی است. مشخص نیست که آیا مطالعات بی‌طرفانه هستند یا خیر، در حالی که سایر جنبه‌های بهزیستی مانند اضطراب مورد بررسی قرار نگرفتند.

همچنین مشخص نیست که افراد چه تعداد استراحت زیر 10 دقیقه ای باید انجام دهند یا در آن ها چه کاری باید انجام دهند.

آلبولسکو گفت که فرهنگ “همیشه فعال” می تواند باعث شود مردم برای ادامه کار تحت فشار باشند، اما راه حل هایی وجود دارد، مانند تقویت استقلال در وظایف کاری و تمرکز بر کیفیت کار به جای سرعت انجام آن.

او می‌گوید: «مدیران می‌توانند چنین محیط‌هایی را تشویق کنند که در آن استراحت کوتاه برای نگاه کردن به بیرون از پنجره برای چند ثانیه به معنای تنبلی و نادیده گرفتن کار نیست.

دکتر بن وابر، دانشمند مدعو در آزمایشگاه رسانه MIT و یکی از بنیانگذاران و رئیس Humanyze، یک شرکت تجزیه و تحلیل مردم، گفت: تعدادی از مطالعات در طول سال ها به بررسی ریزشکن ها پرداخته اند و به طور کلی روابط مثبتی را در سطح فردی پیدا کرده اند. کاهش استرس و بهبود عملکرد در برخی موارد.

اما او گفت که برای چنین وقفه هایی بسیار مهم است که بسیار استراتژیک برنامه ریزی شود.

وابر گفت: “اگر آنها کار شما را قطع کنند، تأثیر بسیار منفی بر عملکرد خواهد داشت، زیرا حداقل 15 دقیقه طول می کشد تا به سطوح بالای عملکرد برای اکثر کارها برگردید.” برای افرادی که بر روی کارهای بسیار طولانی کار می کنند، احتمال اینکه استراحت های طولانی مدت کمتر موثرتر باشد، بسیار بیشتر است.

برندان بورچل، استاد علوم اجتماعی در دانشگاه کمبریج، همچنین احتیاط را خواستار شد و خاطرنشان کرد که نتایج حاصل از دانشجویان در آزمایشگاه‌ها ممکن است برای کارمندان در محل کار صدق نکند، در حالی که احتمالاً تأثیر ریزش‌ها بین انواع کار متفاوت است.

بورچل اضافه کرد که بررسی تأثیر گسترده‌تر مشاغل مختلف نیز مهم است و به مشکلات چشمی و بیماری‌های اسکلتی عضلانی از جمله مواردی اشاره کرد که می‌تواند افرادی را که تمام روز بدون وقفه پشت رایانه می‌نشینند تحت تأثیر قرار دهد.

«اثرات کوتاه‌مدت آن‌ها هستند [in this study] من فکر می‌کنم در مقایسه با اثرات طولانی‌مدت زندگی کاری افراد بر رفاه آنها، بی‌اهمیت هستند.»