استرس امتحان: چگونه به کودکان کمک کنیم تا با GCSE و A-levels کنار بیایند | امتحانات

مراقب علائم استرس باشید

دکتر دان اوهار، نایب رئیس بخش آموزش و روانشناسی کودک انجمن روانشناسی بریتانیا، می گوید: “من فکر می کنم اولین چیز در مورد آگاه بودن است.” «آیا آنها بیشتر از حد معمول تحریک پذیر هستند؟ اگر فورتنایت را بازی کنند، آیا ناگهان علاقه خود را به آن از دست داده اند یا بیش از آنچه باید بازی می کنند؟ آیا آنها غذای خود را کنار گذاشته اند، آیا از علائم جسمی مانند سردرد و معده درد بیشتر از آنچه ممکن است شکایت دارند؟

در مورد اضطراب صحبت کنید

سیسیلیا کوربتا، سرپرست والدین در موسسه خیریه سلامت روان Place2Be می گوید: «به کودک خود یادآوری کنید که کاملاً طبیعی است که در مورد امتحانات خود احساس نگرانی یا استرس کند. “درمورد اینکه چگونه با موقعیت‌های استرس‌زای خود کنار می‌آیید آشکارا صحبت کنید، تا فرزندتان الگوی مثبتی برای مدیریت احساسات و زمان خود داشته باشد.”

روال ها را ایجاد کنید

O’Hare بر اهمیت اصول اولیه – غذا، ورزش، دوستان و زمان استراحت تاکید می کند. سپس به آنها کمک کنید تا برنامه ای برای آماده شدن برای امتحانات خود ایجاد کنند. «آن امتحانات کی است؟ چگونه یک جدول زمانی بازنگری پایدار ایجاد کنیم؟ من فکر می‌کنم گاهی اوقات جوانان توصیه‌های عمومی دریافت می‌کنند – «یک بازنگری انجام دهید». آیا این به معنای شش ساعت در همان کتاب درسی است، یا در واقع به معنای 30 دقیقه، یک استراحت پنج دقیقه ای است، سپس برای پیاده روی بیرون می رویم؟ کمک به آنها برای برنامه ریزی و ایجاد آن ساختار برای آن بردهای کوچک، به نظر من واقعاً کلیدی است.”

حال آنها را بدتر نکنید

اوهار می گوید که بسیاری از انگیزه ها در مورد امتحانات مبتنی بر ترس است – هشدارهایی مبنی بر اینکه اگر خوب نتیجه نگیرید، نمی توانید به دانشگاه بروید. او می‌گوید: «این نوع روایت برای کودکان واقعاً استرس‌زا است و باید از آن اجتناب کرد. کوربتا می‌گوید: «مطمئن‌کننده، مثبت‌اندیش باشید و کمک کنید تا همه چیز در چشم‌انداز قرار گیرد. “به آنها یادآوری کنید که زندگی چیزهای بیشتری از نمرات آنها دارد و نتایج آنها مشخص نمی کند که چه کسی هستند.”

برای گوش دادن در دسترس باشید و نسبت به نیازهای آنها انعطاف پذیر باشید

“گاهی اوقات ممکن است فرزند شما تمایلی به صحبت کردن نداشته باشد، و مهم است که ما او را مجبور نکنیم تا مکالمه ای داشته باشد که نمی خواهد داشته باشد. کوربتا می‌گوید خود را در دسترس قرار دهید، اما آنها را برای صحبت تحت فشار قرار ندهید. اوهار می گوید به نیازهای آنها گوش دهید. والدین و مراقبان ممکن است بخواهند جوان را به بهترین دلایل از خانه بیرون کنند. اما اگر به قدری سفت و سخت شود که به جای کاهش استرس شروع به کمک به استرس کند، به عنوان بزرگسالان باید انعطاف پذیر باشیم.

استراحت بعد از امتحانات

به آنها کمک کنید تا آرام شوند تا روی کارهایی که می توانستند بهتر انجام دهند، فکر نکنند. Place2Be پیشنهاد می کند قبل از شروع بازبینی برای آزمون بعدی، یک فیلم تماشا کنید یا از یک وعده غذایی مورد علاقه با هم لذت ببرید.

پشتیبانی اضافی

Place2Be می‌گوید: اگر نگران فرزندتان هستید یا او با شما صحبت نمی‌کند، او را تشویق کنید تا با فردی در مدرسه یا موسسه خیریه‌ای مانند ChildLine صحبت کند. اوهار می‌گوید والدین نگران نیز می‌توانند از طریق معلم خصوصی، رئیس سال یا سرپرست شبانی به مدرسه فرزندشان مراجعه کنند. “اینها افرادی در سیستم مدرسه هستند که واقعاً از نحوه حمایت از کودکانی که درگیر این موارد هستند آگاه هستند.” اگر نگران کودکی هستید که ممکن است حملات پانیک داشته باشد، برای مثال با پزشک عمومی خود تماس بگیرید.